نظم و تعادل در سبک زندگی

مرحله 3 خواب بعد از ساعت 4 صبح دیگر تکرار نمی شود و مرحله 4 نیز فقط بین ساعت 10 تا 12 شب اتفاق می افتد و پس از 12 نیمه شب، انسان دیگر این مرحله مهم از خواب را که اصلی ترین مرحله خواب عمیق است، تجربه نمی کند. از آنجا که هورمون رشد فقط در خواب عمیق یعنی در مراحل 3 و 4 ترشح می شود و از آنجا که قسمت اعظم خواب عمیق، در مرحله 4 است، فردی که بعد از 12 نیمه شب به خواب می رود، از ترشح بخش عظیمی از هورمون رشد محروم می گردد.
با توجه به اینکه هورمون رشد مسئول ریکاوری (رفع خستگی) بدن، ترمیم، استخوان سازی و چربی سوزی است، فردی که شب ها بعد از نیمه شب به خواب می رود، زمینه را برای خستگی، پوکی استخوان و آشفتگی بدن خود فراهم می سازد. بدیهی است درجه سلامتی چنین فردی به تدریج رو به کاهش می رود و زمینه بروز بیماری های گوناگون در بدنش فراهم می گردد. از آنجا که هورمون رشد در یادگیری مهارت های جدید نقشی اساسی ایفا می کند، فردی که شب دیر می خوابد در طول روز بعد، تمرکز پائینی دارد و آمادگی کافی برای انجام مؤثر امور روزانه خود را ندارد و طولانی شدن این روند کم کم فرد را بی حوصله و پرخاشگر می کند و به سوی افسردگی پیش می برد.